Почему "дорогой дневник" предназначен не только для подростков

Долгосрочные читатели будут знать, что у нас есть небольшая одержимость Кэти Арчибальд – мы думаем, что она довольно привлекательна.

Пара твитов, в которых она опубликовала отрывки из старых дневников тренировок, заставили нас задуматься о важности ведения письменного отчета о повседневной деятельности…

Вот 8 способов ведения дневника тренировок, которые могут помочь вам в вашей езде на велосипеде: 

1) Мотивируйте себя 

Бывают дни, когда вы просыпаетесь усталым, без мотивации или просто на улице идет дождь. Но знание того, что вам придется записать "сегодня ничего не делал", - это хорошая причина, чтобы убедиться, что вы встаете и уходите!

2) Следите за своим выздоровлением

Для некоторых людей проблема не в мотивации – больше всего им мешает тайм-аут! Если вы склонны к перетренированности, ведение дневника может очень четко показать, когда у вас слишком долго не было дня отдыха, и оглядывание назад на завершенные занятия должно убедить вас в том, что вы действительно заслуживаете перерыва.

3) Поймите закономерности вашего тела 

Некоторые люди лучше всего тренируются по утрам, другие - вечером. Женские гормоны играют жизненно важную роль в том, как они себя чувствуют, а также в том, как они себя ведут. Ведение дневника тренировок покажет вам, когда вы в лучшей форме, и когда вы должны признать, что вам нужны более мягкие поездки.

4) Узнайте, что работает

Нет ничего хуже, чем добиться потрясающей производительности, управлять PB или вообще быть потрясающим – и понятия не иметь, что дало вам толчок. Сеансы записи, предшествующие гонке, или то, что вы делали за несколько месяцев до того, как разбили свой PB, помогут вам снова разбить его.

5) Следите за своим питанием 

Важно правильно сбалансировать – вы хотите быть в форме и быстро, но вам также нужно убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно (иначе вы не будете в форме или быстры). Записывание того, что вы едите, может помочь убедиться, что вы не переусердствуете со своими восстановительными процедурами или недостаточно питаетесь.

6) Планируйте свой сезон 

Трудно работать над достижением цели, не зная а) что это такое и когда это произойдет, б) зная, сколько недель вам нужно, чтобы достичь цели, и что вы собираетесь с ними делать. Планирование мероприятий в вашем календаре и обеспечение того, чтобы ваше обучение было разработано таким образом, чтобы помочь вам достичь ваших целей, поможет вам.

7) Повысьте свою уверенность в себе 

Легко попасть на мероприятие вашей цели и почувствовать себя совершенно неподготовленным. Негативное мышление может привести к потере уверенности в себе, и вы даже можете обнаружить, что вам кажется, что вы "вообще не тренировались". Мы почти уверены, что это не так. Если все это будет записано, это докажет вам это в минуты сомнений.

8) Держите в курсе тренера / друга / приятеля по тренировкам 

Мы не все можем позволить себе роскошь тренера (хотя коучинг обычно считается более стоящей инвестицией, чем новый велосипед!) – но записывая все и позволяя более опытному другу или партнеру по тренировкам взглянуть, вы сможете вместе поработать над своими сильными и слабыми сторонами – они могут обнаружить закономерности, которые вы упускаете.

9) Дайте себе время подумать 

Дни могут быть беспокойными – иногда вы просто подходите к их концу, устраиваетесь поудобнее в постели и пытаетесь подготовиться к следующему. Дисциплинированность и уделение всего 10 минут в конце каждого дня записи своих мыслей могут помочь вам подвести итоги того, что вы сделали и куда направляетесь.

10) Вдохновлять кого-то другого

Вы никогда не знаете – вы можете стать следующей Кэти Арчибальд – и если это так – мы хотим знать, сколько приседаний с отягощениями из винной бочки вы делали и как часто ... (и да - вы можете быть великолепны в любом возрасте).

Как вести дневник тренировок? 

Там есть множество вариантов. Во–первых, вы могли бы просто купить ноутбук - это один из вариантов. В качестве альтернативы вы можете записывать детали в Word или Excel на своем компьютере – Word лучше всего подходит для людей, которые хотят записывать детали, Excel подходит для тех, кто следит за цифрами, и людей, которые хотят конструктивно взглянуть на статистику.

В качестве альтернативы – существует множество программ, разработанных специально для записи тренировок, таких как Тренировочные пики, которые используют как любители, так и профессиональные спортсмены.

Что записывать? 

Уровень детализации, в который вы войдете, зависит от того, как вы планируете использовать свой дневник, но стоит включить следующие полезные моменты:

• План следующего этапа, ведущего к мероприятию, в котором вы хотите преуспеть – в идеале напишите, что вы будете делать каждый день, чтобы прийти на мероприятие в наилучшей форме, включая дни отдыха;
• Каждый день записывайте свой уровень усталости (оценка из десяти), тренировку, которую вы провели, как прошла сессия, какие-либо проблемы, которые вы заметили, и следите ли вы за своим питанием, питанием и весом.

Линда Валленфельс, https://www.active.com