Как медитировать на работе: советы по началу практики медитации в офисе

Медитация может помочь каждому найти момент спокойствия и равновесия в течение напряженного дня. Продолжающаяся неопределенность и суматоха 2020 года означают, что регулярная медитация необходима. Это важнее, чем когда-либо, для тех, кто пытается вернуться к рутине. Здесь нам нужно подчеркнуть слово «нормальный». Речь идет не о том, чтобы создать дома необычный сад для медитации или забронировать место на ретрите. Вместо этого речь идет о том, чтобы найти момент в нашем дне, чтобы остановиться, отдохнуть, насладиться медитативной практикой, а затем продолжить наш день обновленным. Научиться медитировать на работе — это один из лучших способов справиться со стрессом на работе и настроить себя на продуктивное рабочее пространство.

Как медитировать на работе

Это может показаться легче сказать, чем сделать. Как вы можете найти спокойное место в своей рабочей среде, особенно когда у вас так много дел? Как вы можете отключиться от своего мира с таким количеством отвлекающих факторов? Как вы вообще можете сказать своему боссу, что вам нужно время, чтобы сделать это?

Хорошая новость заключается в том, что медитация на работе намного проще и управляемее, чем вы думаете. Вы можете найти спокойное место для использования, если оно доступно. Но есть также методы, при которых вы можете медитировать за рабочим столом. Вам не нужно полностью отрываться от мира перед вами, если он слишком занят. Вместо этого вы можете работать над своим вниманием и дыханием, чтобы получить другие преимущества. Вам не нужно никому рассказывать, что вы делаете, в зависимости от того, где, когда и как вы медитируете на работе. Тем не менее, было бы неплохо обсудить эту концепцию с начальством.

В этом руководстве вы узнаете немного больше об этих идеях. Оттуда, надеюсь, вы найдете вдохновение, чтобы начать медитацию на работе. Возможно, вам придется начать с малого, но вы можете развить некоторые идеи. Начнем с поиска идеального места.

Есть ли у вас на работе подходящее место на открытом воздухе для медитации?

Открытое пространство — идеальное место, чтобы провести немного времени, медитируя, даже в течение 10 минут. Резкое изменение сцены поможет вам отключиться от сковывающих вас ощущений офиса. Вы физически удалились, чтобы увидеть на свежем воздухе. Глубоко вдохните этот воздух в легкие в течение 7 секунд, задержите его на 4, выдохните на 8. Повторите это и начните концентрироваться на своих ощущениях. Что ты чувствуешь по запаху? Рядом есть цветы? Попробуйте чай или воду, которые вы принесли с собой. Почувствуйте свой вес на сиденье. Слушайте любые звуки природы.

Можете ли вы медитировать в своей комнате отдыха или другой свободной комнате?

Если открытое пространство нецелесообразно, подумайте о том, чтобы отправиться в комнату отдыха или неиспользуемый конференц-зал на эти 10 минут. Это может быть не та же самая смена обстановки, но это шанс отойти от рабочего стола и всех сообщений и сроков. Здесь вы можете попробовать те же дыхательные упражнения и упражнения на осознанность, сидя на одном из стульев. Возможно, вы даже захотите взять с собой на работу подушку, чтобы сидеть на полу и улучшать осанку.

Еще одно творческое и тихое место находится в вашем автомобиле. Если вы едете на работу и паркуетесь достаточно близко к офису, вы можете сделать небольшой перерыв или сесть в машину во время обеда, чтобы помедитировать в тихом и уединенном месте.

Ключ к успешному посредничеству здесь не в том, чтобы активно пытаться очистить свой разум. Это приводит к разочарованию только тогда, когда вы не можете этого сделать. Вместо этого найдите что-то, на чем можно сосредоточиться. Это может быть ритмичное тиканье часов, гул кондиционера или ваше дыхание. Сконцентрируйтесь на этом и позвольте себе вернуться к нему, если вы в конечном итоге будете заняты другими мыслями. Не корите себя, если вас отвлекли. Вы не можете потерпеть неудачу в посредничестве. Вы можете иметь только тот сеанс, который подходит именно вам в вашем текущем свободном пространстве.

Можете ли вы эффективно медитировать за рабочим столом?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти место, подходящее для медитации на работе в одиночестве, вам, возможно, придется найти способ сделать это за своим рабочим столом. Это может быть не слишком сложно, если вы находитесь в более традиционной кабинке, где другие люди не смотрят на вас. Найдите минутку, чтобы свернуть все приложения на экране. Сядьте прямо на стуле, расслабьте мышцы и начните дышать. Если вы можете закрыть глаза, то это здорово. Но это может быть непрактично. Попробуйте найти то, что работает для вас, и постарайтесь делать это каждый день. Практика помогает научиться медитировать на работе.

Как вы можете сохранять концентрацию и дыхание, если не можете закрыть глаза?

Если вам неудобно закрыть глаза за столом на 10 минут, то это вполне понятно. Вы не хотите, чтобы коллеги прерывали вас, чтобы спросить, что вы делаете. Вы также не хотите, чтобы начальники думали, что вы спите. Если вы будете держать глаза открытыми, это не выдаст игру, на которую вы медитируете. Итак, отложите на мгновение электронные письма и документы. Вместо этого сосредоточьтесь на своей заставке или «черном зеркале» вашего монитора. Это приятное пустое место, которое может помочь вам настроиться на правильный лад. Могут помочь и другие заставки, например мерцающая свеча или наблюдение за подпрыгивающим из стороны в сторону мячиком.

Есть ли у вас предпочтительное приложение или аудиогид, который поможет вам?

Одна из самых серьезных проблем при медитации за рабочим столом — это отвлекающие факторы от других людей. У вас может быть один коллега слева от вас, который постоянно болтает по телефону. Справа от вас сломался кто-то, кто проигрывает слишком много вирусных видео в социальных сетях. Затем есть принтеры, копировальные аппараты и общий офисный шум. Решение может состоять в том, чтобы выбрать одно из лучших приложений для медитации и надеть наушники. Управляемые медитации — отличный инструмент для новичков в медитации, которые изо всех сил пытаются найти свой ритм. Вы также можете слушать позитивные аффирмации во время этих сессий, особенно в трудные дни.

Можно ли медитировать на работе тайком?

Как видите, медитировать тайком в офисе можно, но не всегда легко. Вы можете установить отличную маленькую систему с наушниками на столе, где никто не знает, что вы делаете. Может быть немного сложнее каждый день ускользать в комнату отдыха или на улицу. Здесь есть больший вопрос. Почему ты хочешь сохранить это в секрете? Вы беспокоитесь, что другие люди будут высмеивать, намеренно усложнять ситуацию, а затем испортить вам впечатление? Или вы обеспокоены тем, что они будут настаивать на том, чтобы присоединиться к вам, когда вы непреклонны в том, чтобы делать это в одиночку?

Не могли бы вы создать клуб медитации с другими коллегами?

Не бойтесь говорить с коллегами о перерывах на медитацию, если вы счастливы в компании. Вы можете быть удивлены тем, как много людей выполняют практику дома или заинтересованы в том, чтобы узнать больше. Имейте в виду, что некоторые могут согласиться просто как способ прекратить работу. Но другие единомышленники могут помочь вам создать более полезный ритуал в офисе. Вы также можете начать говорить о том, почему вы чувствуете необходимость медитировать на работе. Это может помочь повысить осведомленность о проблемах психического здоровья или проблемах на вашем рабочем месте.

Стоит ли говорить своему начальнику о том, что вам нужны перерывы для медитации?

Эта идея о том, чтобы быть открытым и честным в отношении психического здоровья и медитации на работе, может распространяться и на вашего начальника. Это хорошая идея, чтобы точно сказать им, что вы делаете и почему. Это создает некоторую прозрачность, когда вы можете идти и медитировать, не беспокоясь о том, что вас поймают. Это также начинает разговор о психическом здоровье, который может быть запоздалым. Ваше начальство может не знать о некоторых стрессах и напряжениях, связанных с вашей ролью. Этот разговор может затем вызвать признание вашей практики и некоторое обязательство помочь облегчить ситуацию. Возможно, они захотят научиться медитировать и на работе.

Может ли ваш начальник помочь вам организовать специальное место для медитации на рабочем месте?

Это стремление облегчить жизнь коллег может также означать создание специальной комнаты для медитации. Если ваш босс понимает и готов адаптироваться, у вас может получиться отличное место для отдыха. Это может быть просто укромный уголок в офисе, но это лучше, чем сидеть на лестничной клетке, чтобы немного отдохнуть. Со временем перерывы на медитацию и уход за собой могут стать обычными и необходимыми, как перерывы на кофе на вашем рабочем месте.

Некоторые компании даже предлагают своим сотрудникам доступ к приложениям и контенту для медитации в качестве преимущества. 

Найдите правильный метод офисной медитации, который подходит именно вам.

Научиться медитировать на работе не должно быть сложным. Хотя идеальным подходом к посредничеству на работе было бы найти где-нибудь тихую комнату и полностью отключиться на 20 минут, это не всегда практично. Вот почему так важно иметь разные идеи, чтобы проводить время по-разному по мере необходимости. Если вы хотите сделать это своей вещью, тогда это нормально. Но нет ничего плохого в том, чтобы поговорить об этом с коллегами и начальством, особенно с точки зрения психического здоровья. Вы никогда не знаете, вы можете запустить движение, которое сделает ваше рабочее место красивым и спокойным для ежедневной практики.