Разное/Корпоративы/Как оправиться от 10 видов демотивации

Как оправиться от 10 видов демотивации

Мотивация играет центральную роль в творчестве, продуктивности и счастье. Мотивация — это то, что заставляет нас действовать, а когда мы действуем, мы создаем движение, внутренний рост и изменение кармы; мы чувствуем себя причастными, управляющими своей жизнью и значимыми; мы чувствуем себя сильными, когда переживаем, ка мы можем изменить мир; и мы создаем еще больше того, что мы так любим в нашей жизни. И все это придает нашей жизни цель и счастье.

Содержание:
Демотивация подобна снегу – она очень разнообразна
1) Вас демотивирует страх
2) Вы демотивированы, когда ставите неправильные цели
3) Вас демотивирует отсутствие ясности в отношении того, чего вы хотите.
4) Вас демотивирует конфликт ценностей
5) Вас демотивирует отсутствие самостоятельности
6) Вы демотивированы отсутствием вызовов
7) Вы демотивированы горем
8) Вас демотивирует одиночество
9) Вас демотивирует выгорание
10) Вы демотивированы тем, что не знаете, что делать дальше
Постановка целей и подталкивание себя редко являются действенным ответом
К вам…

Демотивация подобна снегу – она очень разнообразна

Говорят, что у инуитов (https://ru.wikipedia.org/wiki/Инуиты) есть несколько слов для обозначения разных цветов и состояния снега, потому что снег настолько близок им, что они могут оценить не видимые современному человеку различия между разными типами снега. Эти характеристики и описания позволяют инуитам по-разному реагировать на разные цвета и состояния снега в зависимости от текущих задач и возможностей, которые представляет для них та или иная ситуация в разное время года и погоду.

У большинства из нас есть только одна концепция демотивации, а это означает, что всякий раз, когда вы немотивированы, вы, вероятно, предполагаете, что боретесь с одной и той же проблемой, тогда как на самом деле демотивация — это целая категория видов проблем, содержащая множество вариаций. Когда у вас есть только один вид демотивации, вы будете применять одни и те же устоявшиеся методики борьбы с ней всякий раз, когда чувствуете себя немотивированным; для многих людей эти методики выглядят так: ставь цели, работай усерднее, проводи аудит своей внутренней отчетности перед самим собой – которые вместе будут подталкивать тебя в управлении своей жизнью. Эти методики становятся неэффективными при большинстве типов демотиваций, выходящих за их типовой образ, проще говоря – в случае нетиповых ситуаций, и в некоторых случаях в итоге могут не помочь и даже сделать вас менее успешным и мотивированным.

По своей сути демотивация заключается в том, что вы не полностью отдаётесь действию, и есть много причин, по которым вы можете оказаться в таком положении. Наличие большего количества способов категоризировать вашу демотивацию поможет вам определить настоящие причины вашего нежелания вести действия к успеху, чтобы вы могли выбрать правильные инструменты и стратегии, чтобы снова обрести мотивацию.

Вот 10 типов демотивации и методики, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

1) Вас демотивирует страх

Вы можете бояться новых «территорий». Вступая на незнакомую территорию, на которой решили двигаться в своих достижениях, часть вас может оказаться полна страха неизведанного, что приведёт к решимости избегать или притормозить в продвижении вперед. Страх замедляет вас и делает вас нерешительным и осторожным, что может быть вам полезно для самосохранения, но иногда ваши страхи основаны на вашем воображении, а не на реальной оценке рисков. Если ваш страх достаточно велик, даже если вы заинтересованы идти вперед, та часть вас, которая хочет сохранить вас в безопасности, может помешать вам продвигаться на территорию, которая в действительности желательна и безопасна.

Как снова обрести мотивацию: чтобы обрести мотивацию, вам нужно справиться со своим страхом. Начните с того, что назовите свои страхи так, чтобы они были правильно и честно конкретизированы и проговорены «вслух». Не забудьте сказать мягкое «спасибо» своим страхам — в конце концов, они пытаются защитить вас. Затем спросите себя о своих страхах: «Почему я боюсь, что это произойдет?» «Каковы шансы, что это действительно произойдет?» Некоторые из ваших страхов исчезнут не дожидаясь ответа.

Посмотрите на страхи, которые остались. Что они говорят вам о том, чтобы вы их рассмотрели «вблизи», что об оставшейся недосказанности, которые вам нужно исправить, и о стратегиях управления рисками, которые вам нужно внедрить? Уважайте полученные знания и мудрость, встраивая их в свой план движения по новой территоии. Наконец, подумайте о том, чтобы детализировать изменения, которые вы хотите внести в свой план, на более мелкие шаги и сосредоточьтесь только на ближайших нескольких небольших шагах — это успокоит ваши страхи или уберёт их совсем.

2) Вы демотивированы, когда ставите неправильные цели

У Марты Бек есть отличная модель для понимания мотивации. Она объясняет, что у нас есть Сущностное Я и Социальное Я. 

Ваше Сущностное Я — это спонтанная, творческая и хитрая часть вас, та часть, которая знает, что для вас важнее всего. Ваше Социальное Я — это та часть вас, которая развивается со дня вашего рождения, изучает правила окружения и усердно работает, чтобы убедиться, что вы в безопасности, заставляя вас следовать правилам окружающего социума.

Мы все окружены огромным количеством информации, питающей наше Социальное Я, и мы стремимся произвести впечатление на наше окружение. Когда вы чувствуете себя немотивированным, это происходит потому, что вы ставите цели, основываясь исключительно на том, чего хочет ваше Социальное Я, и это уводит вас в сторону от того направления, которое рекомендует вам ваше Сущностное Я. Ваше Сущностное Я использует демотивацию, чтобы притормозить вас и оградить от «вредных», по его мнению, целей, которые вы себе поставили.

Как снова обрести мотивацию: потратьте некоторое время на пересмотр своих целей. Поскольку ваше Эссенциальное Я не может говорить, вы можете легко получить доступ к Эссенциальному Я через свое тело. Обратите внимание, как реагирует ваше тело, когда вы думаете о каждой цели, над которой пытаетесь работать. Когда ваше тело (и особенно ваше дыхание) показывает признаки напряжения и сжатия, это довольно хороший признак того, что вы пытаетесь следовать токсичным целям. Если вы получаете сдержанную реакцию, отбросьте свои текущие цели и поставьте под сомнение всё своё понимание о том, что вы «должны» делать со своей жизнью. Обратите внимание на то, что заставляет вас позитивно спонтанно улыбаться или терять счет времени, и вместо этого ставьте цели, связанные с положительными эмоциями.

3) Вас демотивирует отсутствие ясности в отношении того, чего вы хотите.

Когда вы аргументированно и четко не сформулировали, чего хотите, ваша картина будущего будет расплывчатой и мало понятной. Нам всем нравится то, что знакомо, поэтому мы сопротивляемся тому, что незнакомо и плохо осязаемо. В проявлении нормальной реакции на это – мы тормозимся в движении вперёд и пытаемся повторить воссоздание того, что нам уже привычно и знакомо. Если вы не знаете, что хотите создать в результате своих планов и действий, то вполне логично, что у вас не будет мотивации действовать, потому что вы предпочитаете оставаться в своей текущей знакомой реальности.

Как снова обрести мотивацию: если вы хотите создать что-то отличное от того, что вы уже вам привычно и обыденно, недостаточно просто знать, чего вы не хотите. Вам нужно знать, чего вы действительно хотите, и вам нужно сформулировать четкое и конкретное видение того, что вы хотите создать в результате, чтобы вы могли ознакомиться с этим новым результатом и чувствовать себя комфортно, двигаясь к нему. Потратьте время на то, чтобы сформулировать, чего вы в итоге хотите и почему вы именно этого хотите.

4) Вас демотивирует конфликт ценностей

Ваши ценности — это то, что важно для вас в жизни. Если у вас есть конфликт ценностей, это означает, что есть две или более ценности, которые важны для вас, но вы считаете, что не можете удовлетворить все эти ценности в текущей ситуации. Это заставляет вас ощущать внутренний конфликт, что тянет в разные стороны, когда вы пытаетесь найти способы получить то, что важно для вас. У вас могут быть короткие всплески мотивации работать над чем-то, а затем вы теряете мотивацию и начинаете работать над чем-то другим, или ваша мотивация может полностью иссякнуть, потому что усилия по урегулированию внутреннего конфликта быстро утомляют вас и истощают вашу энергию.

Как снова получить мотивацию: Вам нужно раскрыть свой конфликт ценностей и сыграть роль посредника, чтобы те части вас, которые выступают за разные ценности, снова играли в одной команде с единой целью. Начните с признания внутреннего конфликта. Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине, чтобы получилось два столбца. Напишите о двух разных направлениях, в которых вы чувствуете притяжение, по одному в каждой колонке, и резюмируйте это заявлением о том, чего хочет каждая часть. Теперь выберите один столбец и разделите его на части: «Почему эта часть хочет этого? Что она надеется получить в результате этого?» Продолжайте задавать вопросы и писать ответы, пока не почувствуете, что достигли результата, которого в конечном счете хочет эта часть вас. Теперь сделайте то же самое для другой части и обратите внимание, когда вы дойдете до уровня, где ответы в двух столбцах совпадают.

В конечном счете, все части вас всегда хотят одного и того же, потому что все они — это вы. Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, вы можете оценить стратегии, за которые выступала каждая часть, и решить, какая стратегия будет работать лучше всего.

Часто, как только вы ясно представляете, чего вы действительно хотите, вы замечаете новые стратегии для достижения этого, которых раньше не замечали. Иногда, выполняя это упражнение, вы найдете способы удовлетворить все свои ценности, но иногда это будет получаться. Если вы потратили время на то, чтобы обдумать свои ценности, и сознательно решили какое-то время отдавать приоритет какой-то одной ценности над другими, эта ясность ослабит внутренний конфликт, и ваша мотивация вернется.

5) Вас демотивирует отсутствие самостоятельности

Мы процветаем за счет автономии. У всех нас есть центр принятия решений в нашем мозгу, и эту часть нас нужно тренировать. Исследования показали, что этот центр принятия решений в мозгу недоразвит у людей, страдающих депрессией, и что, если вы используете эту части мозга для принятия решений, депрессия часто проходит.

В своей книге «Драйв  Дэниел Пинк пишет об исследовании, которое показывает, что когда дело доходит до творческой работы, наличие некоторой самостоятельности в решении того, что мы делаем, когда мы это делаем, как мы это делаем и с кем мы это делаем, является ключевым фактором, зажигающим и поддерживающим мотивацию, творчество и продуктивность.

Как снова обрести мотивацию: подумайте, насколько вы автономны и независимы в отношении целей, которые вы пытаетесь достигать. Есть ли области, в которых вы чувствуете себя ограниченными, сдерживаемыми и контролируемыми? Подумайте, как вы могли бы постепенно предоставить себе больше автономии в ваших действиях, времени, методах, месте и команде, а затем, если вы работаете, обсудите со своим руководителем и попросите о его большей самостоятельности в нескольких конкретных областях вашей работы.

6) Вы демотивированы отсутствием вызовов

Вызов — еще один важный компонент мотивации, который подчеркивают такие авторы, как Дэниел Пинк и Михали Чиксентмихайи, автор книги «Поток: психология оптимального опыта». Когда дело доходит до решения проблем, есть золотая середина. Если вызов слишком велик, сопутствующие страхи становятся также слишком велики и подрывают нашу мотивацию (см. пункт 1), а если вызов слишком мал, нам быстро становится скучно, и мы изо всех сил пытаемся сохранить мотивацию. Мы созданы, чтобы быть живыми, устремлёнными существами, и нам нужны постоянные испытания и новые цели для овладения всё новыми и новыми опытом и навыками. Без проблем наше Сущностное Я вмешивается и демотивирует нас, чтобы сообщить нам, что мы отошли от пути, который нам подходит.

Как снова обрести мотивацию: пересмотрите свои цели и проекты, над которыми вы работаете. Они бросают вам вызов? Требуют ли они, чтобы вы росли, чтобы достичь их, или вы топчетесь на месте в своей зоне комфорта, делая только то, что, как вы знаете, вы можете сделать? Попробуйте изменить свои цели, чтобы сделать их немного более сложными, браться за проекты, которые потребуют от вас роста, и найти что-то новое, чему можно научиться, чтобы стимулировать себя.

7) Вы демотивированы горем

В начале любого изменения мы проходим через фазу размышлений о том, должны ли мы или можем ли мы держаться за то, что было, и сожаления о том, что мы потеряем, если внесем существенные изменения. Растерянность, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру и чувство потерянности — распространенные симптомы, и чем больше изменений, тем сильнее эти симптомы. Иногда мы даже переживаем небольшую депрессию и социальную изоляцию. Марта Бек называет эту фазу изменений «Смерть и возрождение» в своей книге «В поисках собственной путеводной звезды». Со всеми горем, страхом и чувством потерянности, которые сопровождают вас на этом этапе, вполне нормально, что ваша мотивация иссякает.

Как снова обрести мотивацию: если вы только что пережили травму или потерю, или вы переживаете серьезные личные изменения и обнаруживаете, что бывают дни, когда вы сильно страдаете от симптомов «Смерти и Возрождения», не пытайтесь себя мотивировать и зарядить активностью. Вы не можете спешить со скорбью или уничтожением своей старой жизни и мышления, и вы не можете пропустить фазу «Смерти и Возрождения» и сразу перейти к «Мечтанию и Планированию».

Вы должны дать себе больше места для роста и размышлений. Позаботьтесь о своем теле с помощью хорошей еды, отдыха и физических упражнений. Выражайте свое горе, замешательство и страхи людям, которые умеют слушать с любовью. Проводите время на природе и со спокойными, любящими людьми, чтобы сосредоточиться на решении временных проблем. Примите каждое чувство и мысль, которые у вас есть – все они нормальны и безопасны. Возьмите один день за один раз и сделайте его приятным и радостным для себя. Путаница, забывчивость и неуклюжесть — все это нормально на этой стадии. Скорбь закончится, когда будет готова и, если вы расслабитесь и выплесните свое горе, оно уйдёт раньше, чем могло быть.

8) Вас демотивирует одиночество

Это особенно важно для тех из нас, кто работает один из дома. Вы знаете дни, когда вы чувствуете легкую лихорадку, вам просто не хочется работать, и вы предпочитаете выпить с другом или поиграть в футбол? Что ж, возможно, это потому, что мы созданы быть социальными существами, и иногда ваше Сущностное Я просто жаждет какой-то связи с другими людьми, и поэтому оно вмешивается и захватывает вашу мотивацию к работе так, что вы делаете перерыв в работе и отходите от неё. Проведите некоторое время с другими людьми и дайте своему Сущностному Я то, что ему нужно.

Как снова обрести мотивацию: сделайте перерыв и проведите некоторое время с кем-то, кто вам нравится. Вы можете быть удивлены тем мотивирующим эффектом, который это оказывает, и обнаружите, что вы гораздо более ясны и продуктивны, когда вновь вернетесь к своей работе.

9) Вас демотивирует выгорание

Я знаю сверхуспешных людей «типа А», и, будучи сама выздоравливающим «типом А», я знаю, что иногда мы говорим о желании сделать больше, даже после того, как мы превысили предел того, что является для нас обычным уровнем. Если вы все время чувствуете усталость, потеряли энергию для общения, а идея вздремнуть звучит более привлекательно, чем то, что вас обычно интересует, то, вероятно, вы слишком долго и упорно заставляли себя и вы можете выгореть.

Ваше Сущностное Я всегда будет мотивировать вас двигаться к тому, в чем вы больше всего нуждаетесь, и отказываться от целей, проектов и способов работы, которые уводят вас от того, чего жаждет ваше Сущностное Я. Так что, если вы выгорели и нуждаетесь во сне, ваше Сущностное Я может даже лишить вас мотивации к целям, которыми вы обычно по-настоящему увлечены, просто чтобы снова удовлетворить свои основные потребности.

Как снова получить мотивацию: сон. А затем, когда вы закончите спать и скорость вашего мышления будет восстановлена, уточните у своего Сущностного Я, что для вас наиболее важно, и начните искать действенные и эффективные способы делать больше того, что важно именно вам.

10) Вы демотивированы тем, что не знаете, что делать дальше

Ваша конечная цель может быть красивой и ясной, но, если вы не нашли время, чтобы разбить ее на более мелкие подцели, вы застрянете, запутаетесь и потеряете мотивацию, когда настанет время продуктивно действовать и двигаться вперёд. Некоторые ваши проекты могут быть небольшими и достаточно знакомыми по опыту, поэтому им не нужен план, но если вы часто беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше, и у вас нет четкого плана, то это может быть источником проблем, ведущих к последующей демотивации.

Как снова обрести мотивацию: если вы хотите, чтобы ваша мотивация постоянно проявлялась на всех этапах ваших проектов, найдите время, чтобы составить четкие планы проектов и, желательно письменно, внести их в свой рабочих план/календарь.

Используйте свои страхи, чтобы указать себе на потенциальные риски, которыми вам нужно управлять. Запишите все свои опасения типа «я не знаю, как это сделать» и исследуйте их. Первой частью любого этапа планирования является аудит возможностей, и по ходу вы обнаружите новые исследовательские вопросы, поэтому помните, что проведение исследования должно быть частью вашего плана действий на каждом этапе вашего проекта. Наконец, спросите себя, какие более мелкие цели необходимо выполнить, чтобы достичь конечной цели, и наметьте для себя сроки.

Постановка целей и подталкивание себя редко являются действенным ответом

Структуры постановки целей, планирования, организации и внутренней подотчетности часто преподносятся как большое решение проблемы демотивации и панацея, которая снова сделает вас творческими и продуктивными, но обратите внимание, что это полезная стратегия для борьбы только с некоторыми типами демотивации. Со многими другими типами демотивации структуры постановки целей, планирования, организации и подотчетности только усугубят вашу проблему.

К вам…

  • Удалось ли вам определить типы демотивации, с которыми вы чаще всего боретесь?
  • Вы застряли в демотивации прямо сейчас?
  • Что вам нужно и какая стратегия мотивации даст вам то, что вам нужно прямо сейчас?


https://www.productiveflourishing.com/

Кэт Дункан Последнее обновление:

Ниже Вы можете высказаться по теме или оставить свои вопросы - узнайте больше информации!
5 продуктивных стратегий, которые родители могут использовать для развития атлетизма своего ребенка

5 продуктивных стратегий, которые родители могут использовать для развития атлетизма своего ребенка
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Джейсон Басигалупо Опубликовано: 2022-02-06Как бывший школьный тренер по силовой и физической подготовке, я за...
Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
10 Признаков того, что вы ужасный спортивный родитель

10 Признаков того, что вы ужасный спортивный родитель
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

By Eric BarnesPublished On: 2021-11-05Все родители хотят помочь и поддержать своих детей, которые занимаются спорто...
Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Автоматизация процессов: ключ к повышению операционной эффективности компаний

Автоматизация процессов: ключ к повышению операционной эффективности компаний
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Однообразные повторяющиеся задачи перед компьютером могут стать серьезным препятствием на пути к успеху любой компании, ...
Мудрая Сова
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
5 продуктивных стратегий, которые родители могут использовать для развития атлетизма своего ребенка

5 продуктивных стратегий, которые родители могут использовать для развития атлетизма своего ребенка
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Джейсон Басигалупо Опубликовано: 2022-02-06Как бывший школьный тренер по силовой и физической подготовке, я за...
Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
10 Признаков того, что вы ужасный спортивный родитель

10 Признаков того, что вы ужасный спортивный родитель
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

By Eric BarnesPublished On: 2021-11-05Все родители хотят помочь и поддержать своих детей, которые занимаются спорто...
Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Автоматизация процессов: ключ к повышению операционной эффективности компаний

Автоматизация процессов: ключ к повышению операционной эффективности компаний
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Однообразные повторяющиеся задачи перед компьютером могут стать серьезным препятствием на пути к успеху любой компании, ...
Мудрая Сова
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
person Опубликовал(а): Мудрая Сова
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Оцените статью:
person group filter_1
Ширина охвата темы
0
0
0
Глубина
0
0
0
Оценка автору
0
0
0

Чтобы увидеть комментарии, или написать свой, авторизуйтесь.

ВНИМАНИЕ: факты и мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. BeText.ru не несет никакой ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.