Как поддерживать форму во время беременности?

Во время беременности жизнь женщины сильно меняется, и физическая активность становится ограниченной. Как поддерживать себя в форме, не ставя под угрозу вынашивание беременности? Какая активность допустима, если беременность протекает гладко? 

При беременности смело можно заниматься: 

  1. ходьбой; 
  2. йогой для беременных; 
  3. дыхательными упражнениями; 
  4. физкультурой для беременных. 

Каждый вид активности укрепляет тело и поднимает настроение, и позволяет подготовиться к родам. По своему самочувствию женщина легко может регулировать уровень сложности, сохраняя безопасность занятий. 

Ходьба.

Прогулки обязательны для всех беременных, кроме лежащих на сохранении. Медленные, спокойные прогулки по 30-40 минут в день помогают улучшить кровообращение во всем теле и насытить ткани кислородом. Хорошо, если удается гулять в парке, роще, но подходят любые удаленные от оживлённых дорог места. Ходьба несколько отличается от прогулок скоростью и увеличенной нагрузкой. Ходить можно размеренно, но темп должен быть таким, чтобы пульс немного увеличивался. Можно заниматься скандинавской ходьбой, а в зимние месяцы ходить в тренажерный зал и ходить активно на беговой дорожке. 

Йога для беременных.

Простейшие упражнения доступны практически каждой беременной. Йога для беременных отличается простотой поз, их медленной сменой, низким уровнем напряжения в мышцах. Йога помогает тренировать мышцы и связки, подготавливать их к родам. К тому же занятия йогой в целом укрепляют организм. 

Дыхательные упражнения.

Несмотря на кажущуюся простоту, дыхательные упражнения являются частью физической активности. Они необходимы для того, чтобы увеличить приток кислорода к тканям, стимулируя их рост и обновление. Правильно поставленное дыхание поможет в родах, а во время беременности будет залогом хорошего питания малыша. Дыхательным упражнениям стоит посвящать 15-20 минут в день, меняя способы дыхания. Глубокое дыхание животом очень полезно для беременных, и тренировка дыхания для родов тоже важна. Во время родов сосредоточиться на дыхании будет трудно, а после многомесячных тренировок это произойдет само собой, автоматически. 

Физкультура для беременных. 

Физкультура для беременных представляет собой простейший комплекс упражнений: разминки шеи, плечевого пояса, поворотов, наклонов, разминки суставов ног. Уделяя физкультуре 20 минут по утрам, женщина создает основу для хорошего самочувствия в течение дня, и готовит свое тело к родам и послеродовому периоду. Совмещая все эти виды активности, можно не только улучшить самочувствие во время беременности, но и снизить риск осложнений после этого периода. И пусть нагрузка во время таких тренировок незначительна в сравнении с привычными помещениями спортзала, для организма беременной женщины она оптимальна. 


Обратите внимание, у некоторых упражнений могут быть противопоказания, поэтому, требуется консультация врача.

Ниже Вы можете высказаться по теме или оставить свои вопросы - узнайте больше информации!
Спортивная психология: образ мышления может создать или сломать спортсмена

Спортивная психология: образ мышления может создать или сломать спортсмена
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

В этой статье обсуждается важность спортивной психологии, которая открывает возможности карьерного роста для специалисто...
Самоучка
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Бывшая выдающаяся бегунья Oak Park High Сара Шульце умерла в возрасте 21 года

Бывшая выдающаяся бегунья Oak Park High Сара Шульце умерла в возрасте 21 года
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Сара Шульце была выдающимся бегуном на длинные дистанции в старшей школе Оук-Парк и получила стипендию в Университете Ви...
Даккар
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Выдержка против таланта: Вы бы предпочли быть талантливым или быть упорным?

Выдержка против таланта: Вы бы предпочли быть талантливым или быть упорным?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

«Выдержка — это страсть и настойчивость в достижении очень долгосрочных целей. Мужество держится за ваше будущее ка...
Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Линдси Вонн гламурно загорает в шикарном желтом бикини с Louis Vuitton и Томом Фордом в Майами-Бич

Линдси Вонн гламурно загорает в шикарном желтом бикини с Louis Vuitton и Томом Фордом в Майами-Бич
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Имя Линдси Вонн может быть синонимом зимних видов спорта, но бывшая олимпийская горнолыжница не всегда скользит по засне...
Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
person Опубликовал(а): Простая русская женщина
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Оцените статью:
person group filter_1
Ширина охвата темы
0
5
1
Глубина
0
5
1
Оценка автору
0
5
1

Чтобы увидеть комментарии, или написать свой, авторизуйтесь.

ВНИМАНИЕ: факты и мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. BeText.ru не несет никакой ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.