Бизнес/Ведение бизнеса/Как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стрессом на работе

Если вы в настоящее время работаете, вы, вероятно, знаете, что значит испытывать стресс на работе. Обязательный проект приходит без предупреждения. На каждое удаление приходится три письма. Звонят телефоны, запланированы встречи, коллега срывает мяч на общем задании.

Как ваш организм реагирует на стресс на работе?

Представьте на мгновение, что ваш начальник отправил вам электронное письмо о невыполненном задании (источник стресса). Ваше тело и разум мгновенно реагируют, активируя физическую реакцию, называемую реакцией «бей или беги». Ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание учащается, а мышцы напрягаются. В то же время вы можете сказать себе: «Меня уволят, если я не закончу это». Затем, чтобы справиться со своим беспокойством и негативными разговорами с самим собой, вы работаете до поздней ночи, чтобы выполнить задачу.

В ходе нашей эволюционной истории люди выработали эту скоординированную реакцию страха для защиты от опасностей в окружающей среде. Например, более быстрый сердечный ритм и напряженные мышцы помогут нам убежать от хищников. В современную эпоху страх продолжает выполнять важную функцию. В конце концов, реакция «бей или беги» может дать необходимую энергию, чтобы протянуть всю ночь и сохранить работу.

Но что делать, если вы каждый день сталкиваетесь со стрессом на работе? Со временем хронический стресс на работе может привести к психологическому синдрому, известному как эмоциональное выгорание . Предупреждающими признаками выгорания являются чрезмерное истощение, цинизм и чувство неэффективности. Некоторые стрессоры, связанные с работой, тесно связаны с выгоранием. Примерами являются слишком много работы или слишком мало независимости, неадекватная заработная плата, отсутствие общности между коллегами, несправедливость или неуважение, а также несоответствие между рабочими и личными ценностями.

Как стресс на работе может повлиять на самочувствие?

Длительное воздействие таких стрессоров, связанных с работой, может повлиять на психическое здоровье. Исследования связывают эмоциональное выгорание с симптомами тревоги и депрессии. В некоторых случаях это создает почву для серьезных проблем с психическим здоровьем. Действительно, одно исследование показывает, что молодые люди, которые регулярно сталкиваются с большой рабочей нагрузкой и крайне ограниченным временем на работе, чаще страдают от большого депрессивного расстройства и генерализованного тревожного расстройства.

Высокий уровень стресса на работе и вне ее также может повлиять на физическое здоровье. Повторяющаяся активация реакции «бей или беги» может нарушить работу систем организма и повысить восприимчивость к болезням. Например, повторяющийся выброс гормона стресса кортизола может нарушить иммунную систему и повысить вероятность развития аутоиммунных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера . Хронический стресс также может влиять на здоровье, мешая здоровому поведению, такому как физические упражнения, сбалансированное питание и сон.

Стресс на работе также может нанести вред компаниям или организациям. Выгорание снижает производительность труда и увеличивает прогулы и текучесть кадров, а также приводит к конфликтам между коллегами, вызывая распространение стресса на рабочем месте.

Как вы можете справиться со стрессом на работе?

Все мы можем извлечь пользу из обучения навыкам управления страхом и беспокойством на работе. Могут помочь несколько навыков, которым обучают в когнитивно-поведенческой терапии, в том числе следующие:

  • Стратегии релаксации. Расслабление помогает противостоять физиологическим эффектам реакции «бей или беги». Например, прогрессивная мышечная релаксация помогает уменьшить мышечное напряжение, связанное с тревогой. Чтобы отработать этот навык, сядьте удобно с закрытыми глазами. Работая от ног вверх, систематически напрягайте и расслабляйте все основные группы мышц. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд; снять напряжение на 20 секунд. Каждый раз, когда вы снимаете мышечное напряжение, думайте про себя «расслабьтесь». Этот навык и многие другие стратегии релаксации могут помочь уменьшить симптомы беспокойства.
  • Решение проблем. Решение проблем — это активная стратегия выживания, которая включает в себя обучение людей делать определенные шаги при приближении к препятствиям или проблемам. Эти шаги включают определение проблемы, мозговой штурм потенциальных решений, ранжирование решений, разработку плана действий и тестирование выбранного решения.
  • Внимательность. Внимательность — это способность обращать внимание на настоящий момент с любопытством, открытостью и принятием. Стресс может усугубляться, когда мы размышляем о прошлом, беспокоимся о будущем или занимаемся самокритикой. Внимательность помогает тренировать мозг, чтобы избавиться от этих вредных привычек. Вы можете развивать навыки осознанности с помощью формальной практики (например, управляемой медитации) и неформальных упражнений (например, осознанной ходьбы) или попробовать приложения или занятия для осознанности. Терапия, основанная на осознанности, эффективна для уменьшения симптомов депрессии и тревоги .
  • Переоценка негативных мыслей. Хронический стресс и беспокойство могут привести к тому, что у людей выработается ментальный фильтр, при котором они автоматически интерпретируют ситуации через призму негатива. Человек может прийти к негативным выводам практически без доказательств («мой начальник считает меня некомпетентным») и усомниться в своей способности справляться со стрессорами («Я буду опустошен, если не получу повышение»). Чтобы переоценить негативные мысли, относитесь к ним как к гипотезам, а не как к фактам, и рассмотрите другие возможности. Регулярная практика этого навыка может помочь людям уменьшить негативные эмоции в ответ на стрессоры.
Ниже Вы можете высказаться по теме или оставить свои вопросы - узнайте больше информации!
Выпускники школ кодирования: стоит ли их брать на работу?

Выпускники школ кодирования: стоит ли их брать на работу?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Более 90 учебных курсов по кодированию в США направлены на то, чтобы быстро обучить студентов навыкам компьютерных наук,...
Самоучка
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Уравнение счастья: Какое отношение к этому имеют ваши гены, окружающая среда и усилия?

Уравнение счастья: Какое отношение к этому имеют ваши гены, окружающая среда и усилия?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Жизнь тяжелая, иногда депрессивная. Мы все знаем и верим, что есть надежда. Поэтому мы боролись за неё день и ...
Эльвира
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Плюсы и минусы работы агентом по недвижимости

Плюсы и минусы работы агентом по недвижимости
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Многие агенты по недвижимости скажут вам, что любят свою работу и хотели бы получить лицензию раньше. Но это карьер...
Мудрая Сова
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
В чем заключается работа ведущего дизайнера?

В чем заключается работа ведущего дизайнера?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

И как мы можем сделать это правильно?Год назад я написал статью «10 признаков, указывающих на то, что вы старший дизайне...
Сергей Островский
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Выпускники школ кодирования: стоит ли их брать на работу?

Выпускники школ кодирования: стоит ли их брать на работу?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Более 90 учебных курсов по кодированию в США направлены на то, чтобы быстро обучить студентов навыкам компьютерных наук,...
Самоучка
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Уравнение счастья: Какое отношение к этому имеют ваши гены, окружающая среда и усилия?

Уравнение счастья: Какое отношение к этому имеют ваши гены, окружающая среда и усилия?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Жизнь тяжелая, иногда депрессивная. Мы все знаем и верим, что есть надежда. Поэтому мы боролись за неё день и ...
Эльвира
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Плюсы и минусы работы агентом по недвижимости

Плюсы и минусы работы агентом по недвижимости
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Многие агенты по недвижимости скажут вам, что любят свою работу и хотели бы получить лицензию раньше. Но это карьер...
Мудрая Сова
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
В чем заключается работа ведущего дизайнера?

В чем заключается работа ведущего дизайнера?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

И как мы можем сделать это правильно?Год назад я написал статью «10 признаков, указывающих на то, что вы старший дизайне...
Сергей Островский
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
person Опубликовал(а): Мудрая Сова
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Оцените статью:
person group filter_1
Ширина охвата темы
0
0
0
Глубина
0
0
0
Оценка автору
0
0
0

Чтобы увидеть комментарии, или написать свой, авторизуйтесь.

ВНИМАНИЕ: факты и мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. BeText.ru не несет никакой ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.