Разное/Спорт и мотивация/Слишком много физических упражнений могут вызывать проблемы со сном

Слишком много физических упражнений могут вызывать проблемы со сном

Исследования исследуют связь между проблемами со сном и чрезмерной физической нагрузкой.

Недавняя статья в журнале Frontiers in Psychology предлагает новое понимание того, почему некоторые люди чаще страдают расстройствами сна, чем другие. По мнению авторов, существует вероятность того, что чрезвычайно низкие и чрезвычайно высокие уровни ежедневной физической активности, особенно связанной с профессиональной физической активностью, негативно влияют на качество сна и психологическое благополучие.

“Настоящее исследование было направлено на выяснение связи между различными уровнями и типами физической активности и сном”, - комментируют авторы во главе с Еленой Дубининой из Государственного педагогического университета имени Герцена в Санкт-Петербурге, Россия. “Мы обнаружили, что высокая физическая нагрузка шесть или более раз в неделю является фактором риска возникновения симптомов бессонницы, в частности, трудностей с засыпанием”.

Это согласуется с другими исследованиями, показывающими, как чрезмерные физические нагрузки могут повлиять на способность человека поддерживать здоровый режим сна. Например, одно исследование, в котором приняли участие более 9000 взрослых из пяти стран, показало, что как очень низкий (менее 10 непрерывных минут в неделю), так и очень высокий (более 300 минут в неделю) уровни физической активности были связаны с повышенным риском бессонницы.

Чтобы прийти к такому результату, авторы провели структурированные интервью с более чем 4800 взрослыми россиянами из трех регионов: Санкт-Петербурга, Самары и Оренбурга. Они попросили участников сообщить о типе и частоте физической активности, которой они занимались на работе и в свободное время. Они также попросили участников сообщить о следующих показателях качества сна: (1) продолжительность сна, (2) трудности с засыпанием, (3) трудности с поддержанием сна, (4) дневная сонливость и (5) прием лекарств.

Они обнаружили, что среди участников, которые не указали какое-либо заболевание в качестве препятствия для интенсивной физической активности, 27% указали на высокую физическую нагрузку (включая спорт и физические упражнения) менее одного раза в неделю, 38% имели высокую физическую нагрузку один или два раза в неделю, 27% имели высокую физическую нагрузку от трех до пяти раз в неделю и 8% имели высокую физическую нагрузку шесть или семь раз в неделю. Среди работающих участников 55% сообщили, что в основном сидят на работе, 33% сообщили, что в основном ходят на работе, 9% сообщили, что в основном поднимают и переносят небольшие грузы, и 4% сообщили, что выполняют тяжелую физическую работу.

Что касается их гипотезы, то они обнаружили, что проблемы со сном значительно чаще встречаются у людей, которые сообщали о высокой физической нагрузке. Кроме того, было показано, что люди, испытывающие трудности с засыпанием и продолжающие спать, проводят больше времени на прогулке, вероятно, как средство справиться с бессонницей.

Кроме того, люди с частой высокой физической нагрузкой чаще принимали снотворные препараты.

“Все проблемы со сном, проанализированные в этом исследовании, были тесно связаны с уровнями тревоги и депрессии”, - утверждают исследователи. “Участники с продолжительностью сна менее шести часов, с частыми трудностями в начале и поддержании сна, с дневной сонливостью и опытом применения снотворных препаратов имеют значительно более высокий риск повышения показателей тревоги и депрессии”.

Исследователи надеются, что их результаты будут способствовать разработке лучших рекомендаций по оптимальному уровню физической активности. Всемирная организация здравоохранения, например, рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности еженедельно. Но это только отправная точка, и рекомендации могут сильно различаться в зависимости от уникальных личных характеристик.

Также важно отметить, что на качество сна влияют и другие факторы. Другое недавнее исследование, например, показывает, что проведение полных восьми часов в постели без устройства в течение недели может улучшить психологическое благополучие в рамках более широкого поведенческого вмешательства.

Авторы приходят к выводу: "В целом исследование подчеркивает необходимость рассмотрения связи между физической активностью, сном и психологическим благополучием как сложной взаимосвязи. Мы обнаружили, что чрезмерно высокая физическая активность негативно сказывается на качестве сна, а плохой сон связан с широким спектром эмоциональных проблем. Необходимы дальнейшие исследования для определения роли социальных, психосоциальных и физиологических факторов, опосредующих эти отношения, а также механизмов, лежащих в основе этой ассоциации".


Марк Трэверс, доктор философии, американский психолог, получивший дипломы Корнельского университета и Университета Колорадо в Боулдере.



ИСТОЧНИК: https://www.psychologytoday.com/

Ниже Вы можете высказаться по теме или оставить свои вопросы - узнайте больше информации!
Силовые тренировки для детей: что Вам нужно знать!

Силовые тренировки для детей: что Вам нужно знать!
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Источник: https://www.bodybuilding.com/author/david-robsonДолжны ли дети в возрасте до десяти - тринадцати лет трен...
Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Как мотивировать Вашего умного, но немотивированного подростка

Как мотивировать Вашего умного, но немотивированного подросткаcurrency_ruble
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Содержание:ВведениеДавайте начнем.Глава перваяШесть Фундаментальных Фактов1. Мотивация - это не вопрос “ра-ра-ра”2. Кнут...
Самоучка
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Сколько вы должны потратить на автоматизацию рабочего процесса?

Сколько вы должны потратить на автоматизацию рабочего процесса?
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Одним из многих преимуществ автоматизации рабочего процесса является экономия средств организации при успешном...
Сергей Островский
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Коллективная память формирует структуру личных воспоминаний

Коллективная память формирует структуру личных воспоминаний
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Против мнения
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю

Для социологов индивидуальные воспоминания формируются коллективной памятью сообщества. До сих пор этот феномен ник...
Сергей Островский
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
person Опубликовал(а): Ом
Против аккаунта
Не нравится
Нейтрально
Нравится
Поддерживаю
Оцените статью:
person group filter_1
Ширина охвата темы
0
0
0
Глубина
0
0
0
Оценка автору
0
0
0

Чтобы увидеть комментарии, или написать свой, авторизуйтесь.

ВНИМАНИЕ: факты и мнения, высказанные в этой статье, являются личным мнением автора. BeText.ru не несет никакой ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.