Ведение дневника делает вас счастливее

Сканирование мозга добровольцев показало, что изложение чувств на бумаге снижает активность в части мозга, называемой миндалевидным телом, которая отвечает за контроль интенсивности наших эмоций.

Психологи, открывшие «эффект Бриджит Джонс», говорят, что он работал независимо от того, описывали ли люди свои чувства в дневнике, писали ли стихи или даже записывали тексты песен, чтобы выразить свои негативные эмоции.

Мэтью Либерман, психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказал, что эффект отличается от катарсиса, который обычно включает в себя решение эмоциональной проблемы, видя ее в другом свете.

Медицинское сканирование показало, что когда люди писали о своих чувствах, активность их мозга соответствовала таковой у добровольцев, которые сознательно пытались контролировать свои эмоции.

«Похоже, что писательство помогает мозгу непреднамеренно регулировать эмоции. Будь то записи в дневнике, написание плохих стихов или сочинение текстов песен, которые никогда не следует крутить по радио, кажется, что это помогает людям эмоционально», — сказал доктор Либерман.

Психологи исследовали эффект, пригласив добровольцев посетить лабораторию для сканирования мозга, а затем попросить их писать по 20 минут в день в течение четырех дней подряд. Половина участников написали о недавнем эмоциональном опыте, а другая половина написала о нейтральном опыте.

Те, кто писал об эмоциональных переживаниях, демонстрировали большую активность в части мозга, называемой правой вентролатеральной префронтальной корой, которая, в свою очередь, ослабляла нейронную активность, связанную с сильными эмоциональными переживаниями.

По словам доктора Либермана, мужчины получают больше пользы от того, что пишут о своих чувствах, чем женщины, а письмо от руки дает больший эффект, чем печатание.

«Мужчины, как правило, демонстрируют больше преимуществ, и это немного противоречит здравому смыслу. Но причина может заключаться в том, что женщины более свободно выражают свои чувства словами, поэтому для них это менее новый опыт. Для мужчин это скорее новинка», — Либерман. сказал.

Исследование показало, что описание эмоций в абстрактном смысле было более успокаивающим, чем описание их ярким языком, который мог заставить людей чувствовать себя более расстроенными, реактивируя их первоначальные чувства.

Результаты показывают, что ведение дневника, сочинение стихов и запись текстов песен могут помочь людям справиться с эмоциональным стрессом.

В исследовании поднимается вопрос, почему так много писателей, от Мартина Эмиса до Мишеля Уэльбека, не самые веселые люди. «Чего мы не знаем, так это того, каким был бы этот человек, если бы он не писал?» — сказал Либерман.